Troubles Anxieux & TOC — TCC en ligne
Vous souffrez d’anxiété persistante (ruminations, crises de panique, phobies, anxiété sociale) ou d’un TOC (pensées intrusives, rituels, évitements) ?
J’accompagne les adultes 100 % en visio, grâce aux TCC et à la pleine conscience, pour apaiser les troubles anxieux et les TOC, réduire les rituels et les évitements, reprendre du recul et avancer avec des outils concrets.
Retrouver plus de liberté face ce qui vous emprisonne et reprendre confiance en vos capacités, c’est possible avec un accompagnement progressif et rassurant.
quand l’anxiété devient (trop) présente
L’anxiété est à la base une réaction de protection. Mais parfois, le mode alerte reste bloqué en position “on” sans danger réel : elle devient constante, envahissante et épuisante.
Pour imager, c’est comme un détecteur de fumée qui s’allume dès que l’on cuisine. On parle alors de troubles anxieux.
Même au cœur de l’angoisse, il existe toujours un chemin vers le calme et l’équilibre.
Manifestations de l’anxiété
Psychiques
Ruminations constantes, inquiétude excessive, peur diffuse, sentiment de danger imminent tensions internes, difficultés à se concentrer, sensation d’irréalité.
Physiques
Tensions, palpitations, souffle court, vertiges, nausées, troubles digestifs, douleurs musculaires, maux de tête, sensation d’étouffement, fatigue.
Comportementales
Évitements (situations, lieux, interactions), isolement, perte de confiance en soi, procrastination, repli sur sois-même.
Les principaux troubles anxieux
Il n’existe pas une seule forme d’anxiété, mais plusieurs :
- Anxiété généralisée (TAG) : Anticipation négative, stress chronique, tensions permanentes, fatigue mentale.
- Trouble panique (+/- agoraphobie) : Crises soudaines d’angoisse intense : cœur qui s’emballe, peur de mourir, impression de perdre le contrôle.
- Phobies : Peur irrationnelle (animaux, avion, lieux clos…) absolument tout peut être cause de phobie. L’évitement devient systématique.
- Anxiété sociale : Peur d’être observé·e/jugé·e, prise de parole difficile, isolement progressif.
L’anxiété n’est pas une faiblesse, c’est un signal du corps et du mental, que l’on peut apprendre à réguler.
TOC : comprendre le cycle obsession–compulsion
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) se manifeste par :
- Les obsessions : Pensées ou images mentales intrusives, récurrentes, générant une anxiété intense.
Peur d’avoir fait du mal, oublié quelque chose, contaminé quelqu’un, provoqué un accident. - Les compulsions : Rituels / comportements répétitifs ou actes mentaux, répétés de multiples fois pour apaiser l’angoisse liée aux obsessions.
Vérifications répétées, lavage excessif, formules récitées. - L’anxiété chronique : Le cerveau reste en alerte constante. L’anxiété peut durer plusieurs heures dans la journée et n’est calmée que par les rituels.
- L’évitement : Stratégies mises en place pour éviter une situation déclenchant obsessions et compulsions.
Ne plus sortir, éviter de cuisiner, déléguer des gestes simples.
Le TOC n’a pas à décider de votre vie : vous pouvez choisir de construire celle qui vous correspond.
À noter : Généralement dans le TOC on retrouve des obsessions et des compulsions d’intensité similaire mais dans d’autres on retrouve surtout des obsessions ou surtout des compulsions, mais le cercle anxieux reste le même.
Une souffrance invisible, mais bien réelle
Le TOC est très handicapant : le cycle obsession–compulsion va prendre au moins 1 heure par jour et impacte profondément la vie quotidienne.
- Psychologique : culpabilité, honte, sentiment de perdre le contrôle
- Sociale : incompréhension de l’entourage, isolement
- Professionnelle : fatigue mentale, baisse d’efficacité, surcharge cognitive
Vous n’êtes pas votre TOC, avec un accompagnement structuré, vous pouvez retrouver votre liberté intérieure.
Qui je suis (en bref)
Je suis psychopraticienne basée à Mulhouse, en consultation 100 % visio à travers toute la France.
J’accompagne les adultes en ligne grâce aux TCC, la pleine conscience et la psychogénéalogie. Vous pouvez aussi retrouver sur mon blog mes ressources et articles pratiques autour de mes accompagnements.
« Quand nous ne pouvons plus changer une situation, nous sommes mis au défi de nous changer nous-mêmes. » Viktor Frankl
Comment je vous accompagne — TCC en ligne adulte
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont l’approche de référence pour accompagner durablement les troubles anxieux et les TOC. J’intègre aussi la pleine conscience pour revenir au moment présent, apaiser l’agitation mental.
Pour les troubles anxieux
- Restructuration cognitive
- Exposition progressive
- Gestion des ruminations
- Ancrage dans le présent
Pour le TOC
- Techniques comportementales spécifiques
- Travailler sur le doute et les évitements
- Décaler les rituels, pratiquer le « laisser-couler»
- Identifier les déclencheurs
Le changement n’est pas une question de volonté. C’est un processus que l’on peut apprendre et consolider pas à pas.
Exemples concrets
Exemple : Claire, 29 ans — phobie des transports
Claire évitait de prendre le train par peur de faire une crise de panique enfermée. Cette angoisse l’empêchait de rendre visite à sa famille ou d’accepter certains déplacements professionnels.
Avec les TCC, nous avons travaillé sur une exposition progressive (visualisation, petits trajets en gare, puis montée dans le train). En parallèle, la pleine conscience l’a aidée à apaiser son corps, observer ses sensations et ramener son attention au moment présent.
Peu à peu, Claire a repris confiance et peut voyager à nouveau avec plus de liberté.
Exemple : Marc, 35 ans — TOC de lavage
Marc se lavait les mains des dizaines de fois par jour, convaincu de contaminer ses proches. Ces rituels prenaient plusieurs heures et généraient une grande détresse. Grâce aux TCC nous avons appris à travailler sur les compulsions, le doute, la compréhension du trouble. La pleine conscience l’a aidé à reconnaître ses pensées intrusives et à calmer son mental entre les séances.
Cette approche combinée lui a permis de réduire ses lavages et de retrouver une vie plus sereine.
Consultations en visio — Troubles anxieux et TOC
Basée à Mulhouse (Alsace), je propose un accompagnement 100 % en ligne, accessible partout en France. Vous bénéficiez de :
– Un cadre bienveillant, sans jugement, respectueux de votre rythme
– Des outils concrets issus de la pleine conscience et de mon expérience clinique
– Un travail en profondeur, centré sur vos besoins et vos ressources
Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, je vous propose un premier échange de 20 minutes en visio, sans engagement, pour en parler ensemble.