Charge mentale — Retrouver de l’espace intérieur avec la pleine conscience
La charge mentale touche de nombreuses personnes, en particulier les adultes jonglant entre responsabilités professionnelles, familiales et personnelles. Elle se manifeste par une impression de trop-plein, un mental qui ne s’arrête jamais et une fatigue persistante.
Basée à Mulhouse, je propose un accompagnement en pleine conscience (mindfulness), en visio partout en France. L’objectif : vous aider à apaiser le mental, à reprendre du recul et à retrouver de l’énergie grâce à des outils concrets et progressifs.
Quand la charge mentale devient trop lourde
À l’origine, penser et anticiper permet de s’organiser. Mais quand le mental ne s’arrête plus, il bascule en suractivité constante :
- Listes interminables
- Inquiétudes
- Ruminations
- Sentiment de ne jamais en faire assez
Cela épuise le corps et l’esprit : sommeil perturbé, tensions physiques, difficultés de concentration, irritabilité, perte de plaisir dans le quotidien.
« La charge mentale, c’est quand le travail envahit la tête au point de devenir un fardeau invisible. » Christophe Dejours
Manifestations de la charge mentale
Sur le plan psychique
- Ruminations permanentes, pensées en boucle
- Difficulté à lâcher prise, hyper-contrôle
- Impression d’être toujours en retard ou en faute
Sur le plan physique
- Tensions musculaires (dos, nuque, mâchoires)
- Troubles du sommeil, fatigue persistante
- Sensation de saturation ou de “cerveau en surchauffe”
Sur le plan relationnel et social
- Irritabilité, difficultés à être présent avec ses proches
- Sentiment de solitude malgré l’entourage
- Moins de disponibilité émotionnelle
Comment la pleine conscience aide à alléger la charge mentale
La mindfulness n’est pas une technique de plus à “ajouter à la liste”, mais une manière de ralentir et de changer son rapport aux pensées. Elle permet de :
- Revenir au moment présent, au lieu d’être happé·e par mille anticipations,
- Apaiser l’agitation mentale par des pratiques simples (respiration, ancrage corporel, méditations guidées),
- Développer une présence plus douce envers soi-même, en diminuant l’auto-critique,
- Renforcer la tolérance à l’inconfort, pour ne plus fuir ou compenser à tout prix.
A propos de moi
Je suis Lina Boehm, psychopraticienne. J’accompagne en ligne les adultes confrontés à l’anxiété/TOC, à la surcharge mentale ou à des blocages. Mon approche mêle TCC, pleine conscience et psychogénéalogie, toujours dans un cadre bienveillant et à votre rythme.
Pour approfondir, vous pouvez explorer mon blog et mes articles dédiés au bien-être mental.
Un accompagnement progressif et adapté
Dans nos séances, nous avançons par étapes, avec des exercices simples et réalistes à intégrer dans votre quotidien :
- Pratiques d’ancrage et de respiration pour calmer le mental dans l’instant
- Observation des pensées pour prendre du recul et sortir des ruminations
- Exercices de pleine conscience appliqués à la vie quotidienne (repas, marche, interactions)
- Auto-compassion et bienveillance envers soi-même pour alléger la pression intérieure
Le but n’est pas de « vider la tête », mais d’apprendre à ne plus se laisser envahir.
Consultations en visio — Pleine conscience & charge mentale
Basée à Mulhouse (Alsace), je propose un accompagnement 100 % en ligne, accessible partout en France. Vous bénéficiez de :
– Un cadre bienveillant, sans jugement, respectueux de votre rythme
– Des outils concrets issus de la pleine conscience et de mon expérience clinique
– Un travail en profondeur, centré sur vos besoins et vos ressources
Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, je vous propose un premier échange de 20 minutes en visio, sans engagement, pour en parler ensemble.