Surcharge mentale & épuisement — pleine conscience en ligne
La surcharge mentale et l’épuisement touchent de nombreuses personnes, en particulier les adultes jonglant entre responsabilités professionnelles, familiales et personnelles.
Elles se manifestent par une impression de trop-plein, un mental qui ne s’arrête jamais et une fatigue persistante.
Basée à Mulhouse, je propose un accompagnement en pleine conscience (mindfulness), en visio partout en France.
L’objectif : vous aider à apaiser le mental, reprendre du recul et retrouver de l’énergie grâce à des outils concrets et progressifs.
Quand la charge mentale devient trop lourde
À l’origine, penser et anticiper permet de mieux s’organiser. Mais lorsque le mental ne s’arrête plus, il bascule en suractivité constante :
- Listes interminables
- Inquiétudes et anticipations permanentes
- Ruminations
- Sentiment de ne jamais en faire assez
Cette spirale finit par épuiser le corps et l’esprit :
- sommeil perturbé,
- tensions physiques,
- difficultés de concentration,
- irritabilité,
- perte de plaisir dans le quotidien.
« La charge mentale, c’est quand le travail envahit la tête au point de devenir un fardeau invisible. » Christophe Dejours
Manifestations de la charge mentale
Les signes de surcharge ne se limitent pas au stress : ils envahissent tous les plans de la vie.
- Psychiques : ruminations permanentes, pensées en boucle, difficulté à lâcher prise, hyper-contrôle, impression d’être toujours en retard ou en faute.
- Physiques : tensions musculaires (dos, nuque, mâchoires), troubles du sommeil, fatigue persistante, sensation de “cerveau en surchauffe”.
- Relationnels et sociaux : irritabilité, difficultés à être présent avec ses proches, sentiment de solitude malgré l’entourage, moins de disponibilité émotionnelle.
Ces manifestations répétées créent une impression de rejouer les mêmes scénarios, comme si chaque journée recommençait avec le même poids mental.
Une souffrance au-delà de la fatigue
La surcharge mentale n’est pas une simple fatigue passagère : elle finit par impacter tous les aspects de la vie.
- Psychologique : sentiment d’épuisement intérieur, perte de confiance, auto-critique persistante.
- Relationnel : tensions avec l’entourage, conflits liés à l’impatience, retrait affectif.
- Professionnel : baisse de concentration, erreurs fréquentes, difficulté à maintenir la performance.
Souvent banalisée, cette souffrance reste invisible car chacun tente de “tenir” malgré tout. Pourtant, elle peut être apaisée dès lors qu’on apprend à ralentir et changer son rapport au mental.
Qui je suis (en bref)
Je suis psychopraticienne basée à Mulhouse, en consultation 100 % visio à travers toute la France.
J’accompagne les adultes en ligne grâce aux TCC, la pleine conscience et la psychogénéalogie. Vous pouvez aussi retrouver sur mon blog mes ressources et articles pratiques autour de mes accompagnements.
« Le miracle n’est pas de marcher sur l’eau. Le miracle, c’est de marcher sur la terre verte, de demeurer profondément dans le moment présent et de se sentir vraiment vivant. » Thích Nhất Hạnh
Un accompagnement progressif et adapté
La pleine conscience n’est pas une technique de plus à “ajouter à la liste”, mais une manière de ralentir et de changer son rapport aux pensées.
Elle permet de :
- Revenir au moment présent, au lieu d’être happé·e par mille anticipations,
- Apaiser l’agitation mentale par des pratiques simples (respiration, ancrage corporel, méditations guidées),
- Développer une présence plus douce envers soi-même, en diminuant l’auto-critique,
- Renforcer la tolérance à l’inconfort, pour ne plus fuir ou compenser à tout prix.
Le but n’est pas de « vider la tête », mais d’apprendre à ne plus se laisser envahir.
Exemple
Martin, 40 ans — apaiser l’esprit par la pleine conscience
Martin vivait dans un état de tension continue : ruminations, insomnie, sensation de ne jamais “décrocher”.
Nous avons intégré des exercices de pleine conscience dans son quotidien :
- observer sa respiration 3 minutes le matin,
- pratiquer l’ancrage par les 5 sens avant de dormir,
- apprendre à revenir au présent lorsque son mental s’emballe.
Progressivement, il a constaté une baisse de ses ruminations, un sommeil plus apaisé et un sentiment de recul face au stress.
Consultations en visio — Surcharge & épuisement mental
Basée à Mulhouse (Alsace), je propose un accompagnement 100 % en ligne, accessible partout en France. Vous bénéficiez de :
– Un cadre bienveillant, sans jugement, respectueux de votre rythme
– Des outils concrets issus de la pleine conscience et de mon expérience clinique
– Un travail en profondeur, centré sur vos besoins et vos ressources
Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, je vous propose un premier échange de 20 minutes en visio, sans engagement, pour en parler ensemble.