TOC & Troubles Anxieux — TCC en ligne
Vous souffrez d’un TOC (pensées intrusives, rituels, évitements, doute envahissant) ou d’un trouble anxieux (attaque de panique, phobies, anxiété sociale…) ?
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) et les troubles anxieux se traitent efficacement grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En visio, l’accompagnement est tout aussi efficace qu’en cabinet, avec plus de souplesse et de continuité.
J’accompagne les adultes 100 % en visio, à l’aide des TCC et de la pleine conscience, pour réduire les pensées intrusives, les rituels, les évitements et reprendre confiance grâce à des outils concrets et progressifs.
Retrouver plus de liberté face à ce qui vous emprisonne est possible avec un accompagnement structuré et rassurant.
TOC : comprendre le mécanisme de la maladie
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) se manifeste par :
- Les obsessions : Pensées ou images mentales intrusives, récurrentes, non voulues.
Par exemple : Peur d’avoir fait du mal, oublié quelque chose, contaminé quelqu’un, provoqué un accident. - Les compulsions : Rituels comportementaux ou mentaux répétés pour tenter d’apaiser l’angoisse.
Par exemple : Vérifications répétées, lavage excessif, formules récitées. - L’anxiété : Le cerveau reste en alerte constante. L’apaisement ne survient qu’à travers les rituels… et dure peu.
- L’évitement : Stratégies mises en place pour éviter une situation déclenchant obsessions et compulsions.
Par exemple : Ne plus sortir, éviter de cuisiner, déléguer des gestes simples. - Le doute : qui bombarde l’esprit sans cesse avec des suppositions et fini par se faire passer pour une pseudo-vérité.
Le TOC n’a pas à décider de votre vie : vous pouvez choisir de construire celle qui vous correspond.
Les formes de TOC que j’accompagne
TOC du couple (ROCD)
Doutes obsessionnels autour de la relation, des sentiments ou du partenaire, avec ruminations et vérifications mentales incessantes.
Phobie d’impulsion
Peur obsessionnelle d’agir contre ses valeurs, de perdre le contrôle et de passer à l’acte (violence, sexualité, actes immoraux).
Autres TOC
TOC de vérification, de contamination, de symétrie…
Une souffrance invisible, mais bien réelle
Le TOC est particulièrement handicapant :
le cycle obsession–compulsion occupe souvent plus d’une heure par jour et impacte profondément la vie quotidienne.
- Psychologique : culpabilité, honte, sentiment de perdre le contrôle
- Sociale : incompréhension de l’entourage, isolement
- Professionnelle : fatigue mentale, baisse d’efficacité, surcharge cognitive
À noter : Généralement dans le TOC on retrouve des obsessions et des compulsions d’intensité similaire mais dans d’autres on retrouve surtout des obsessions ou surtout des compulsions, mais le cercle anxieux reste le même.
Vous n’êtes pas votre TOC.
Un travail thérapeutique structuré permet de retrouver une liberté intérieure durable.
Quand l’anxiété devient (trop) présente
L’anxiété est à l’origine une réaction de protection.
Mais parfois, le système d’alerte reste bloqué en position « on », sans danger réel : elle devient constante, envahissante et épuisante.
Pour imager, c’est comme un détecteur de fumée qui se déclenche dès que l’on cuisine.
On parle alors de troubles anxieux, qui se manifestent de différentes manières :
- Manifestations comportementales : évitements, isolement, perte de confiance en soi, procrastination, repli sur soi-même.
- Manifestations psychiques : ruminations constantes, inquiétude excessive, peur diffuse, sentiment de danger imminent, tensions internes, difficultés de concentration, sensation d’irréalité.
- Manifestations physiques : tensions, palpitations, souffle court, vertiges, nausées, troubles digestifs, douleurs musculaires, maux de tête, fatigue.
Les principaux troubles anxieux
Il existe différentes formes de troubles anxieux :
- Phobies spécifiques : Peurs intenses et irrationnelles déclenchées par des objets ou situations précises, entraînant évitement, détresse émotionnelle et limitations dans la vie quotidienne.
- Trouble panique : Survenue de crises soudaines d’angoisse intense avec symptômes physiques marqués, générant peur persistante des crises et hypervigilance corporelle.
- Anxiété généralisée (TAG) : Inquiétude excessive et permanente concernant de multiples aspects du quotidien, associée à tensions physiques, fatigue mentale, troubles du sommeil.
- Agoraphobie : Peur intense des situations où s’échapper semble difficile, entraînant évitements, dépendance à l’accompagnement et restriction progressive des déplacements.
- Anxiété sociale : Peur marquée du jugement d’autrui lors des interactions sociales, provoquant anxiété, symptômes physiques, évitement et isolement progressif.
- Anxiété de séparation : Crainte excessive d’être séparé d’une figure d’attachement, associée à détresse émotionnelle, comportements d’évitement et symptômes physiques.
L’anxiété n’est pas une faiblesse : c’est un signal que l’on peut apprendre à réguler.
Qui je suis (en bref)
Je suis psychopraticienne basée à Mulhouse, en consultation 100 % visio à travers toute la France.
J’accompagne les adultes en ligne grâce aux TCC, la pleine conscience et la psychogénéalogie. Vous pouvez aussi retrouver sur mon blog mes ressources et articles pratiques autour de mes accompagnements.
« Quand nous ne pouvons plus changer une situation, nous sommes mis au défi de nous changer nous-mêmes. » Viktor Frankl
Comment je vous accompagne — TCC en ligne adulte
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont l’approche de référence pour accompagner durablement les TOC et lestroubles anxieux. J’intègre aussi la pleine conscience pour revenir au moment présent, apaiser l’agitation mentale.
Pour Pour le TOC 1
- Psychoéducation et compréhension du trouble
- Travail sur le doute pathologique
- Réduction des rituels et des évitements
- Techniques comportementales spécifiques
- Reconnexion au corps et aux émotions
Pour les troubles anxieux
- Restructuration cognitive
- Exposition progressive
- Gestion des ruminations
- Ancrage dans le présent
Le changement n’est pas une question de volonté. C’est un processus que l’on peut apprendre et consolider pas à pas.
Exemples concrets
Exemple : Marc, 35 ans — TOC de lavage
Marc se lavait les mains des dizaines de fois par jour, convaincu de contaminer ses proches. Ces rituels prenaient plusieurs heures et généraient une grande détresse. Grâce aux TCC, nous avons appris à travailler sur les compulsions, le doute, la compréhension du trouble. La pleine conscience l’a aidé à apprendre à calmer son mental et s’ancrer dans le moment présent.
Cette approche combinée lui a permis de réduire ses lavages compulsifs et de retrouver une vie plus sereine.
Exemple : Claire, 29 ans — phobie des transports
Claire évitait de prendre le train par peur de faire une crise de panique enfermée. Cette angoisse l’empêchait de rendre visite à sa famille ou d’accepter certains déplacements professionnels.
Avec les TCC, nous avons travaillé sur une exposition progressive (visualisation, petits trajets en gare, puis montée dans le train). En parallèle, la pleine conscience l’a aidée à apaiser son corps, observer ses sensations et ramener son attention au moment présent.
Peu à peu, Claire a repris confiance et peut voyager à nouveau avec plus de liberté.
Consultations en visio — TOC et Troubles anxieux
Basée à Mulhouse (Alsace), je propose un accompagnement 100 % en ligne, accessible partout en France. Vous bénéficiez de :
– Un cadre bienveillant, sans jugement, respectueux de votre rythme
– Des outils concrets issus de la pleine conscience et de mon expérience clinique
– Un travail en profondeur, centré sur vos besoins et vos ressources
Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, je vous propose un premier échange de 20 minutes en visio, sans engagement, pour en parler ensemble.
- Anne Hélène Clair et Vincent Trybou « Comprendre et traiter les TOC – Données actuelles et nouvelles perspectives » ↩︎